体重は62.5から60.4なので約２キロの減量
意外と少ない・・・
それでもここまでは順調に落ちていた。
しかし、ここに来て５日間ほど一向に減らない。
ということでローカーボからローファットに切り替えることにしました。
そして、どんな食事をとっていたかすぐに忘れてしまうので記録に残そうと思います。
ケトジェニック中の毎日の食事
朝食
豚挽き肉100ｇ 卵２～３個で作ったオムレツ
気分でソーセージ１～２本を付け加えたり、とろけるチーズ（２０ｇ）を入れてみたり
かつおだし２ｇに塩コショウ１ｇくらいいれたスープ 具は乾燥わかめを少し入れたくらい
ｍｃｔオイル10ｍｌ
昼食
豚挽き肉150ｇと卵２個を入れたスープ。野菜はもやし、きのこ、ニラ、ほうれん草などあるものを少量ずつ入れる。
肉の食感が飽きるので僕は野菜を入れています。野菜には糖質が含まれるので気をつける。
味付けはトップバリューのコンソメ4ｇ、塩コショウ、ごま油15ｇ
ｍｃｔオイル10ｍｌ
卵を入れてないスープしか画像がなかった・・・
脂質感はすごいが意外と飲みやすい。ラーメンのスープ飲んでるような感じ。
挽き肉が入っているから食べ応えはちゃんとあるよ。
夕食
鳥のもも肉200ｇ（タイ産はなぜか２００ｇに大体そろってる）
鶏肉を焼いた後の脂で野菜を炒める。野菜はもやしときのこなど少量
食べやすく切った鶏肉の上にとろけるチーズ（２０ｇ）をのせて、その上に炒めた野菜をのせて完成。味付けは塩コショウのみ
スープを付けたいときは朝のと一緒
ｍｃｔオイル10ｍｌ
晩酌
おつまみ（楽で飽きない順）
トップバリューのソーセージ（神）
豚タン
イカのバター焼きもしくはマヨネーズと唐辛子
海老とアボガドのマヨネーズ和え
ゆで卵
あたりめ
酒の種類
ハイボール
ウィルキンソンの無糖チューハイ（神）
炭酸水で割って飲んでいます。
常に用意しておきたいものリスト
卵（コスパ最強）
豚ひき肉（近くのスーパーで安いから）
鳥もも肉 タイ産（値段とグラムがほぼ一定だから）
トップバリューのソーセージ（ＰＦＣがめちゃケト向きでおいしい）
マヨネーズ カロリーハーフのもの（沢山つけて食べたいのでハーフ）
ＭＣＴオイル
オリーブオイル
ごま油
かつおだし。コンソメ。塩コショウ。
もやし。きのこ。葉物野菜。
普段なら絶対食べないけど、ケト中は神だと思った。
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